Овсянка без варки — отличный выбор для быстрого и полезного завтрака. Приготовьте ее заранее, и утром вы сможете насладиться вкусным блюдом без лишних хлопот.
ИНГРЕДИЕНТЫ РЕЦЕПТА
Для бананово-медовой овсянки:
- 2/3 стакана геркулеса
- 2/3 стакана молока
- 2–3 капли ванильного экстракта
- 1 ст. л. меда
- ломтики банана и грецкие орехи для подачи
Для тропической овсянки:
- 2/3 стакана геркулеса
- 2/3 стакана кокосового молока
- 1 ст. л. коричневого сахара
- ломтики манго, персика, киви и ананаса для подачи
- поджаренная кокосовая стружка для подачи
Для тыквенной овсянки:
- 2/3 стакана геркулеса
- 2/3 стакана молока
- 2 ст. л. пюре из печеной или вареной тыквы
- 2–3 капли ванильного экстракта
- большая щепотка корицы
- щепотка молотого мускатного ореха
- 1 ст. л. меда
- 1 ст. л. печеных мюсли для подачи
Для ягодной овсянки:
- 2/3 стакана геркулеса
- 2/3 стакана кокосового молока
- 1 ст. л. черничного или малинового варенья
- свежие или замороженные ягоды для подачи
ПОШАГОВЫЙ РЕЦЕПТ ПРИГОТОВЛЕНИЯ БЛЮДА
- Шаг 1: Все варианты готовятся по одной схеме. Насыпьте геркулес в банку или контейнер и залейте жидкостью.
- Шаг 2: Добавьте сахар, варенье или мед, ванильный экстракт и специи. Тыквенное пюре тоже добавляется на этом этапе.
- Шаг 3: Перемешайте, накройте крышкой и оставьте в холодильнике минимум на 3 ч, а лучше на ночь.
- Шаг 4: Утром нарежьте фрукты и орехи и добавьте в овсянку. Полезный и вкусный завтрак готов.
Кстати, на завтрак должно приходиться не менее 40 процентов суточной нормы углеводов, причем сложных; от простых лучше отказаться совсем.
Оцените рецепт:★ ★ ★ ★ ★Пока нет оценок. Будьте первым! - Шаг 4: Утром нарежьте фрукты и орехи и добавьте в овсянку. Полезный и вкусный завтрак готов.
